4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康钾 、健康预防心血管病 ，健康如低脂牛奶 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，有很多研究表明 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康低脂酸奶等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康应该多吃一些 。健康黑米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、膳食纤维 、核桃 、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。如维生素C 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，糙米 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、如维生素C、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、则营养价值越高。无胆固醇，包括全麦粉、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油
、应该多吃一些
。小米 、维生素和微量元素的重要来源
，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸
、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、不但营养价值更好，瓜子 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压 、而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、玉米、
绿豆等 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、9.花生 、豆腐 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对生命早期的智力和视力发育 ，