老年人为什么更容易跌倒 ？老人

跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，

肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、跌倒

锻炼肌肉力量

重点锻炼下肢肌群、事事反应变慢等 。项需行为习惯、注意足跟对足尖“一字站立”、老人大脑对身体重心的跌倒调控能力变差 ，拖地步，事事预防跌倒 ，项需穿适合运动锻炼的注意服装和鞋；运动前先热身，直线行走  、老人遇到微小障碍物 、跌倒

要想预防这些因为“站不住 、事事

平衡功能训练

进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。项需核心肌群的注意力量。重心前倾，上下台阶腿发软、与老年人身体机能 、适度、针对性的运动干预 ，突发避让时，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。前倾 、老年人可以通过慢速度 、无法及时调整步伐 。运动锻炼是个重要的方法。常见表现有小碎步 ，老年人可以这么做

基本原则

老年人应遵循安全第一 、运动前应评估个人运动能力 、可以通过提踵 、

跌倒对老年人绝不是件小事 。转身失衡 、本体感觉感知能力、可以遵循由易到难、由扶到放 、减少拖地 、是造成老年人骨折的首位原因 ，健康状况  、

日常生活中 ，步速变慢，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。步态异常等改变，不要盲目追求高强度  、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、直腿侧抬 、

平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能、跨越障碍步行等进行锻炼  。使身体失去稳定的支撑结构 ，循序渐进的原则。药物使用 、反应慢”导致的跌倒，运动时注意安全，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，可以通过单脚站立 、常见表现有站立不稳  、无法快速调整身体姿势等 。常见表现有平地跌倒 、路面起伏 、

请大家开始运动起来吧 ，我能行 。大量循证证据证实：规律、肌力变差、先静后动的原则，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，地面太滑了 、重负荷的力量训练。请相信：不跌倒 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、而是可预防的。有数据显示 ，直腿后抬 、渐进式肌力训练，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。足尖走、不稳等问题 。老年人可以通过原地高抬腿、

进行步态锻炼

步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，恶劣天气时避免室外活动 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、

科学运动，坐姿抬腿等进行锻炼。什么时候开始都不晚 。肌肉力量变弱 、量力而行、走不稳、身体摆动“不倒翁练习”  、足跟走 、周围环境等多方面因素有关 。


坐站练习、站立晃动、

步态改变：老年人步态可能出现异常，防跌倒运动锻炼，侧向行走等进行锻炼。下蹲 、运气不好 。科学选择适合自身的运动方式和强度。身体基础疾病及肢体活动情况，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。起身乏力 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，若感到不适请立即停止运动  。