应对起来也从容许多 。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静重复几轮，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。在会议室、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速大脑空白，冷静想要快速冷静，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。和冥想不同，用鼻子吸两下 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，