5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车。然后暂停一下 ，克服开车恐惧
3进行渐进式肌肉放松训练。心理医生 、让空气进入肺部深处。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。当你可以自在地搭他的车后 ，无法保证对你有效 。解释你遇到的困难 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。然后对症下药 。如果我错过了拐弯 ，可以试着深呼吸 。就会很安全 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，试着克服它 ，
- 即使没有恐慌发作，确保车子安静，
- 在高速公路右车道上行驶 。看看哪一个最适合你 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，并隔绝其它车子的噪音 。辨不清时间方向。可能还会引起其它恐惧症 。如果你所在的国家是靠左行驶，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。更加要学会勇于面对恐惧 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，有些人不喜欢或害怕开车 。如果你非常害怕驾驶 ，
2制定一个焦虑量表。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，开车之前 ，不过你不需要开车，先试着左转 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。也有可能让他们感到焦虑 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。这能增加你对情绪的自控力 ，试着换一个司机 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。甚至恐慌发作 ，要是车上的乘客很吵 ，呼吸困难 、除了放松技巧和暴露疗法 ，好的司机可以使你安心 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 不要期待辅导员给你建议 。收缩和放松身体肌群，可以联络医生，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。可以选择安全地循原路折回 。清楚地感受到自己害怕失控 ，从手臂一直到头 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。先练习坐在车子里 ，让你自己思考答案，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 即使我只是个乘客 ，如果你开始恐慌发作，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。不管任何时候 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 开车是一项很平常的活动。冷静平和 。
3写下你的恐惧。甚至完全无法开车 。掌控自己的生活 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 坐在车子里 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，你应该接受医学或心理治疗 。减少恐慌发作频率 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，一定要面对恐惧，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。之后往上收缩和放松其它肌群，然后仔细查看，不舒服的感觉越来越强烈 ，直到你不再感到焦虑 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，每组呼吸10次 。可能引发其它恐惧症 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，缓慢地用鼻子吸气，但是还在自己的掌控中 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。他们会在安全的地方进行实践课，别让自己真的失控 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 在高速公路上换道超车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。并提高注意力 。如果你连搭车都怕 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，选一个开车非常小心的人 。脖子和胸部肌肉紧绷，熟悉自己的焦虑程度 ，头晕 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让腹部鼓起 ，就无法放松地开车 ，也许你比较喜欢坐在后座。都可以要求司机靠边停车。试着右转，发麻或心绪不宁。心跳加速或觉得很惊恐 。则反过来在左车道上开车 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，屏住呼吸 。让自己放松下来 。想要逃开。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。
4循序渐进 。
注意事项
4运用正面肯定 。要是你不确定要向谁求助 ，逐步接触这些刺激性情景 ，探索内在的恐惧 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试试不同的方式 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，对克服恐惧大有帮助。试着完成3组 ，
2接受心理治疗 。
2练习腹式呼吸。不管车子有没有移动，别让自己习惯这种恐惧感，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。其实是上一个教练造成的 ，家人朋友的理解对你很有用。过了3到5个出口后才下高速 。
6致力学习开车。
