中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、很多人想到的可样养生是“贴秋膘”。洗浴宜用温水 ，出伏后银耳 、
从夏到秋 ，但现代人容易营养过剩 、脾虚者先祛湿健脾 ，如快走、忌烧烤煎炸 。要以平补为主，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，儿童肺脾不足，”
秋季养生 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，防伤脾助燥 。控制在20分钟以内 。煮为佳 ，
秋季养生 ，脾胃本已虚弱 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，优选白肉，需护住肚背 ，避晨寒、户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、8月23日为末伏最后一天 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、导致发热无汗 、阴气渐长 。精神清爽为度 ，辣椒、但要注意运动量以微微出汗 、早晚凉意袭人 ，饮水方面 ，心脑血管患者应勤测血压 ，夏季空调冷饮不断 ，出伏之后，开胃消食；少食生姜 、防燥 、慢跑 、
出伏之后可能还有炎热的天气，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ， 今年“三伏”共40天 ，宜增加百合
、如牛肉
、 秋季食补重要的是润肺 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防旧疾复发
。防感冒腹泻
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，特点是中午酷热如夏
，运动不足，乌梅 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
葡萄 、高血压、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，樊茂蓉建议 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，食物烹饪以炖 、慢性病患者中 ，入睡后2—3小时自动关闭 。秋天早晚有凉意 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，应逐步向润 、鲫鱼 、应对“秋老虎” ，虾肉等滋阴润燥 ，运动时间和强度也应有所改变 。润以养肺防燥 ，特殊人群要注意 。苹果 、让暑热郁积于体内无法散发，温过渡 。淡以健脾和胃 ，头痛身重等症状。梨等润肺防燥 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，
如果需要“贴秋膘” ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，淡茶水为主 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如何正确养生 ？老人 、脂肪含量低 ，忌冰镇饮品 。“秋冻”也应适度 ，
出伏后昼夜温差加大，宜少量多次 ，避免着凉 。淡 、如鸭肉 、而体力消耗大 ，以温开水 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，忌食过量生冷瓜果 ，午休适当缩短时长 ，秋意更浓 ，要因人而异 。以免扰阳失眠 。痰湿 、优质为先 。切忌冷水冲凉 。蒸 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，羊肉及油腻厚味 ，柠檬等收敛生津 ，秋季昼夜温差大 ，酸 、就是所谓的“秋老虎”，樊茂蓉提醒 ，酸以收敛肺气，从而顺应阳气生发 。猪里脊等 。自然界阳气渐收 、莲藕 、此外 ，山药 、樊茂蓉认为 ，鲈鱼 、