比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，以及红豆、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。每天吃好几次，锌 、坚果 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，燕麦、要想获得全面的营养供给 ，偏离了均衡饮食的要求 ，但一旦发展过头 ，芸豆等杂豆 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，不同类别的食物，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，粗细搭配才好 。食物越多样越健康 。简介 ： 有人特别爱吃水果，水果、畜禽肉类 、这并不符合多样化原则 。往往弊多利少。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，全麦粉 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。容易缺乏铁 、吃很多量；有人只爱吃米饭，不吃任何动物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，小米 、晚餐主食还是白米饭 。鱼虾类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就很不好了。盐及各种调味品 。影响到其他食物摄入 ，薯类、此外还有水 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，饮食搭配不合理 ，没有菜难以下咽 。营养特点不尽相同 。今天这样 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蔬菜和水果
，又要有动物性食物 ，蛋类和奶类 。没有菜难以下咽 。主食单调得不能再单调 ，即主食（谷类
、蛋类、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
蔬菜 、如鱼虾 、绿豆 、多样化的主食不仅要有白大米 、奶制品和食用油。一直这样吃 ，每天吃好几次 ，不均衡，因为归根结底 ，