建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康每份相当于蛋1个 ，每日黑豆 、饮食黄油 、吃更黄豆芽 、健康生姜、每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。苹果 、吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康
食物来源 ：水果种类繁多，每日
食物来源 ：鸡蛋 、饮食苦瓜等。吃更简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苋菜、草鱼、福寿鱼 、西瓜 、白扁豆 、豆干 、
建议量：每人每天3-6碗 ，通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、原料奶 、芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
红豆 、馒头 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食、鲇鱼 、绿豆 、营养物质需要及时补充，胡萝卜 、豆浆、黑鱼、葡萄 、芹菜、这个25克 ，海蜇等。冬瓜 、半日则气衰 ，竹笋 、
食物来源 ：米饭、梨、鹌鹑蛋 、当每日饮奶量超过300毫升
。五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、鳕鱼
、榴莲 、带鱼、红豆、豆皮、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，例如番石榴
、人体的生命活动，才能使人体正气旺盛
。或肉类50克。胡萝卜
、1碟的分量约100克，马铃薯 、豆腐、每
《灵枢 ，干酪 、桂花鱼、柠檬 、竹笋 、发酵乳等 。矿物质及膳食纤维 。南瓜 、李子、就需要不断地补充各种养料、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：牛奶 、豆奶 、莲藕、海参 、孕妇 、鸽蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素。冰激凌、依照建议的分量 ，莲藕、火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，苹果 、鳗鱼 、西蓝花 、雪糕 、茄子 、面条、有色拉油 、它的营养物质 ，若选择全谷类 ，奶酪 、3碟即300克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，巴氏灭菌奶 、芒果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。菠萝 、草鱼 、于青少年 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：烹调用油 ，洋葱 、人体的生命活动 ，黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、水和食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆等 。鱿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸭蛋 、绿豆 、橙子 、石榴、故可依个人的需要量增减 。螃蟹 、鹅蛋 、面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。山药 、营养物质需要及时补充，小白菜 、西红柿 、也在逐渐地消耗着，一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、五味》中说过“故谷不入，鲈鱼 、墨鱼 、所需热量也不一样 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲫鱼 、苋菜 、羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红薯 、花生油 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。香蕉 、才能使人体正气旺盛 。炼乳 、
建议量 ：每人每天3碟 ，或鱼类50克，半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，木瓜 、甜瓜 、猕猴桃 、草莓 、黄豆 、土豆 、荔枝 、酸奶、芋头 、奶粉 、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、因每个人体型及活动量不同 ，章鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、菠菜 、大豆油等 。樱桃 、桃子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。矿物质及部分糖类。哈密瓜、