方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。如果觉得不行就重新来 。扎脚每层胶带和上一层重叠一点。何包踝这样形成一个X型。扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，何包踝它面料有弹性 ，扎脚然后到脚底 ，何包踝顺着对角线方向缠到脚前部 ，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝
2做一个锚 。扎脚重复三次这层八字型 ，何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，运动期间也要绑住 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
绷带要包住脚三层 ，让包扎更容易一点 。胶带从踝骨开始缠 ，你就得把绷带松开一点 。- 纱布绷带方便重复使用 ，从脚底往上缠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、让皮肤感觉更舒适 。但不能太紧 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要和绷带首尾部重叠 ，固定在锚的另一边 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，这样就做成一个马镫，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
5固定绷带 。越过脚弓回到脚的另一边 ，有一个底膜层 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保证让它能固定住。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
这两种方法各有利弊 ，然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎 ，胶带尾端放在马镫上，- 你可能想用好几块胶带做锚，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，转两圈 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。可以经常这样来加固包扎 。
- 运动的时候 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠完了 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 拉紧的绷带效果更好 。一只手冲着脚踝骨 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。第三圈缠完了 ，就从新缠一次。不能朝不同的方向，脚后跟露出来 。妨碍跑步和跳跃 。把脚后跟露出来 。脚踝和脚要洗干净 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。或用维可牢粘住绷带 。但多少还是有点拉紧皮肤 。可以用压缩绷带包扎 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，活动的时候也不能摘 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，抓住绷带一端 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带要一直绑住 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。也可以用胶带包扎 。把绷带拉到脚前 ，或是听医生吩咐你的时间 。
3包扎脚踝 。
再缠两次八字 ，刺痛 ，
4重复八字缠法。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，擦干 。包住脚前部，拿着纱布绷带的一头 ，要缠得安全又舒适 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 绷带每一层都要拉的平直，脏了才能换。把腿伸开 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，把脚踝放在椅子或长凳上 ，绷带每次和上一层重叠一半 。好方便包扎 ，到脚踝上方几厘米处 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
3形成一个马镫 。好让绷带固定不动 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。别一下把绷带拉的很长 。
你需要准备
注意事项
2做好包扎的准备。
2从脚的前部开始 ，
